猫様の下僕姉弟の生活

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【リングフィットアドベンチャー】100レベルになったのでダイエット&筋トレ効果確認

2020年に入った今でも品薄状態が続くリングフィットアドベンチャーですが、去年末に運よく入手することができました。
本日キャラクターが100レベルに到達したので、どれだけダイエット&筋トレ効果があったかをまとめてみました。

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 ゲーム開始時の身体データ

まずは比較対象としてゲーム開始時の身体データを記載します

体組成計が言うには標準体型らしいです

年齢 26(男)
身長 170cm
体重 57.95kg
体脂肪率 14.9%
筋肉量 46.85kg

 

目標値

今のところのゴール地点は下記のように設定しています

体重 55.0kg
体脂肪率 12.0%

体重は数字で見ればたったの3kgの減量ですが、ダイエットを目的に運動したことのある人ならそう簡単ではないことが伝わると思います

体脂肪の方は漠然と12%にしましたが、これは割れた腹筋が見えるようになり、体がかなり引き締まった状態です

到達できる気が全くしませんが目標は高くしてみました

 

体組成計に乗るタイミング

大体7:30頃、朝起きてトイレに行った後に計っています

計測するタイミングはいつでも大丈夫ですが、毎日決まった時間に計るのが良いとされています

株式会社タニタさん曰く、「食前かつ入浴前」が計測タイミングとしてオススメみたいですね

これは食事や入浴により水分量や体温が変化して測定値の妨げを無くすためですので、朝の計測でも条件が合致していると言えますね

 

活動時間と消費カロリー

1日目~25日目までの記録と平均値を記載します

運動強度は途中で19 ⇒ 22に増加させました

  活動時間 消費カロリー(Kcal)
12/22 14分24秒 63.10
12/23 22分22秒 97.70
12/25 18分18秒
77.40
12/26 22分42秒 91.40 
12/27 10分47秒 53.70
12/28 17分54秒 61.90 
12/29 33分06秒  118.0
12/31 20分49秒 89.70 
1/1 18分07秒 69.60 
1/3 14分17秒 59.10 
1/4 22分05秒 74.10 
1/5 26分37秒 85.90 
1/7 16分02秒 47.00 
1/8 16分42秒 47.30 
1/11 19分49秒 59.10 
1/13 24分33秒 99.10 
1/14 36分01秒 139.90 
1/16 22分11秒 90.30 
1/18 28分43秒 113.70 
1/19 49分18秒 210.70 
1/21 23分56秒 109.10 
1/22 45分20秒 195.10 
1/25 25分26秒 86.30 
1/27 30分07秒 97.90
1/28 18分20秒 89.10
総合値 9時間57分56秒 2328.0
平均値 23分55秒 93.12

プレイ中はかなりキツイので結構プレイしている気になっていましたが、平均値を出してみると案外普通でした

また、ブレはありますが1回のプレイ時間は伸びてきているので多少は体力がついてきたかもしれません

 

現在の身体データ

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体重 - 0.35kg
体脂肪率 - 0.3%
筋肉量 + 0.53kg

なんか誤差レベルでしか変わっていませんね

まぁ原因はハッキリとしていて、年末年始で食っちゃ寝してたら2Kg太りました

なので数値的には元に戻っただけなんですが、実質2Kg痩せました・・・ということにさせてください

とはいえ好き放題して体重がプラスに転じなかったのは僥倖です

筋肉量も増えていますし続けていきたいですね

 

ゲームの評価 

普通に面白いです!

ストーリーやレベル性などを取り込んでいるためゲームとしての出来が非常に良く、僕みたいなゲーム好きならつい続けてしまうような魅力があります

リングフィットアドベンチャーは、任天堂さんが言うには「1日30分のプレイで、約3ヶ月遊べる設計」となっているようです

攻略とかは全く見ていないのでゴール地点がどこなのかは知りませんが、平均プレイタイムからしてあと2ヶ月は遊べそうです(もちろん終わっても続けますが)

まだまだ品薄状態が続いていますが、落ち着いてきたらぜひプレイしてみて欲しいです

リングフィット アドベンチャー -Switch

リングフィット アドベンチャー -Switch

  • 作者: 
  • 出版社/メーカー: 任天堂
  • 発売日: 2019/10/18
  • メディア: Video Game
 

  

ダイエット&筋トレの豆知識

痩せるために必要な消費カロリー

1Kg痩せるには約7200Kalの消費が必要と言われています

つまり、1ヶ月で1Kg痩せることを目標とした場合、1日約240Kcal消費する必要があります

上記結果を見ていただければ分かりますがリングフィットアドベンチャーだけで240Kcal消費するとなると毎日1時間の運動が求められます

休日なら頑張れそうですが、これは中々厳しい数字です

ここで関連知識として基礎代謝量が出てきます

体組成計で計ると僕の基礎代謝量は約1450Kcalらしいです

なので1日の食事を1350Kcalに抑え、リングフィットアドベンチャーで100Kcal消費すれば1日約240Kcal消費したことと同等の意味を持ちます

これなら約30分のプレイで済むため継続できるのではないでしょうか?

基礎代謝量についてですが、一般的な平均値はこうなっています

 年齢 男性 女性
10~19歳 1600 1300
20~29歳 1550 1200 
30~39歳 1520 1180 
40~49歳 1450  1150
50~59歳 1400   1120
60~69歳  1350  1100
70歳以上 1200   1000

厳密な数値は身長や体重で変わってきますので、こちらのサイトで計算するのがオススメです

基礎代謝量 - 高精度計算サイト

 

食生活について

上記で書いたように1日の摂取カロリーを約1350Kcalに抑えられるようにしています

そのため朝食と夕食は大体固定です

朝食 フルーツグラノーラ + 豆乳
= 300Kcal
昼食 社食 or 外食
= 500 ~ 1000Kcal
夕食 プロテイン + サラダチキン
= 300LKcal

昼食は週に1、2回外食をしているためカロリーオーバーする日もあります

そういう日は少し多めに運動し、基礎代謝量の1450Kcalに収められるように頑張っています

とはいえ過度な食事制限はしない方が良いです

それがストレスとなり太る原因を生み出すためです

なので僕の場合、昼食は好きなものを食べるようにしてコントロールしています

 

1日に必要なタンパク質

運動後の体では酷使された筋肉が破壊され「筋肉分解」が発生します

この壊れた筋肉を修復するために「超回復」がおこなわれ、壊れる前よりも強い筋肉に修復されます

この時必要とされるのがタンパク質です

タンパク質を十分に摂取することで、しなやかな筋肉が作られ、筋肉量を増やすことができます

では、どれくらいの量摂取すれば良いかというと体重の約0.8倍が目安となります

僕だと体重が約60kgなので48gくらいです

ケースによって必要量が変わってくるのですが、筋肉の強化を求める人は最大2倍が良いと言われています

 

タンパク質を摂取する方法

一般的な食品だと「肉・魚・卵・大豆・乳製品」がメインとなります

しかしこれを体重60Kgの僕に当てはめると肉を600g、卵を20個などといった量になってしまうので、タンパク質を必要量まで得るために余分なカロリーや脂質を摂取することになるので本末転倒です

そこでオススメなのは「プロテイン」「サラダチキン」を飲み食いすることです

プロテインが約20g、サラダチキンが約30gのタンパク質なのでこれだけで50gのタンパク質が取れてしまいます

カロリーは増えてしまいますが、「飲むヨーグルト」「牛乳」などで溶かして飲むと10gほど追加でき、他の栄養素も吸収できますので効率的と言えます

 

体重はあまり気にしない方が良い!

リングフィットアドベンチャーはフィットネススキルの使用がメインとなるため有酸素運動より無酸素運動の方が多いです

つまり脂肪の燃焼よりも筋肉の強化が優先されていると言えます(とはいえステージによってはランニングが多かったり、あまりの辛さにハァハァ言いながら戦っているので多量の酸素が吸収されていますが(笑))

筋肉が増える = 基礎代謝量が増えることにつながり、1日の消費カロリーが高くなるため結果的に体重の減少が望めます

しかし、ここで問題になるのは脂肪と筋肉の重さの違いです

同じ体積の脂肪と筋肉を比べた場合、筋肉は約1.2倍の重さを持っています

そのためカロリーを消費しても中々体重が減らない、といった状況に陥る人もいると思います

しかし脂肪はキッチリと燃焼され筋肉になり引き締まった体に近づいているはずなので、「体重」ではなく「筋肉量」に注目すると良いです

 

筋トレにより体が太くならない?

とりあえず、そう簡単に腕や脚が太くなることは無いです

むしろ余計な脂肪が筋肉に変わることで体が引き締まりスリムになります

ゲーム内の豆知識でも教えてくれますが、1か所に負荷をかけ続けるようなアンバランスな運動を避け、正しい姿勢で満遍なく動かしていれば大丈夫です

 

使用しているフィットスキル

腹筋と太ももを酷使するものをメインに選んでいます

スキルによっては紹介動画の2倍くらいキープ時間と回数が多いです

バンザイコシフリ

楽に見えますが体の芯を固定して腰を振ると結構きます

攻撃範囲が全体でかなりスピーディーなので便利


レッグレイズ

伸ばした脚を上げ下げするやつでスゲー腹筋にきます

超キツイ割にダメージがでない・・・

 

 

プランク

体幹トレーニングの代表格!

これもキツイですが必ず入れておきたいです

 

ロシアンツイスト

脚を浮かしてやると、かなり効果的です

腹筋鍛えながら全体攻撃できる優れもの

 

モモアゲコンボ

2種類の動きで太ももを鍛えられるのでお得(?)

有酸素系のスキルも欲しかったので採用

 

ワイドスクワット

太もも強化のメインスキル

ペースアップした後のラストスパートが超ヤバイ

  

 

ウシロプッシュ

上腕三頭筋と肩にかなりの負荷がかかります

プッシュ系は複数ありますが持っている中で1番強かったので使用

 

 

立木のポーズ

片足で立って体を反ることでバランス感覚を強化できる

結構難しく、まだバランスを崩してしまう


舟のポーズ

体を倒した後、上体起こしをする

戻るときが超キツくて腹筋が昇天する


ヒップリフト

横になってできるのでリアルでも回復できる

と思っていたが太ももの裏側にかなり効きます